高中生如何预防抑郁情绪的产生

另外，现在的高中生多为独生子女，由于自小生活比较顺利，经历的挫折比较少，自理能力较差，面对一些突如其来的事件常常无法自如应付。因经，难免会产生抑郁情绪。来自家长和老师过高期望以及对他们的负面评价，也是高中生产生抑郁情绪的原因。

高中生预防抑郁情绪产生的方法

一是进行情绪宣泄。有抑郁情绪的学生对外界采服的一般是“河蚌”策略，带有厚厚的防御性外壳和退缩性。发现有抑郁苗头的高中生，要注意解除过重的心理负荷，积极向老师、家长和同学诉说心中的烦恼，进行情绪宣泄，重新鼓起信心和勇气。

二是进行内心反省。高中生要学会识别和记录自己内心出现的不良情绪，改变导致失败感的思维模式，停止从记忆中抽取消极的想法，避开灰色的回忆。

三是缓解心理压力。情绪抑郁者的心理状况如百川交汇，各种感觉汇聚在一起找不到出路。这时，他们应该将自己的感情、想法说出来，丢掉心理负荷，借以缓解心理上的压力。他们还可以通过各种娱乐活动，如游园等来陶冶性情，调节情绪，增进心理健康。

四是培养良好情绪。这是减少和避免抑郁情绪发生与恶化的重要措施，也是根本性的措施。高中生首先要培养豁达的人生观，保持良好的心态，用平常心来看待自己和他人，为自己设立合适的目标，经常保持愉悦、平和、乐观的心态，增强承受挫折的能力。其次，可以用心情日记或情绪卡的方式观察自己情绪变化的规律，及时识别抑郁情绪的苗头。最后，建立良好的同伴关系、师生关系等，避免抑郁情绪的发生、发展。

需要提醒的是，如果抑郁情绪严重是，就是及时到专业机构寻求帮助，以免酿成严重后果。

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( 责任编辑: 吴梦莉 )