仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。那么你知道如何用仰卧板健身器材吗?下面和佰佰安全网了解下吧。
如何用仰卧板健身器材
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
以上就是小编对如何用仰卧板健身器材进行了简单的介绍，想了解有关健身器材使用等其他小知识还请关注佰佰安全网的老人安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。
( 责任编辑: 吴梦莉 )
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