现今的诱惑不知是古代的几十倍，充斥于电视、网络、游戏、手机、书刊杂志等等，让不人都出现疲劳的情况，导致精气神差，下面就跟着小编一起来了解下哪些方法可以免费补精气神吧。
提肩
经常用电脑和玩手机的朋友们，都容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也举得挺沉的。
专家建议多做做提肩运动。首先，头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。
提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。
提肛
中医养生理论认为，谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为 阳脉之海 ，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。
现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，有助预防痔疮和便秘等疾患。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便。
具体做法是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2～3遍，每次持续5～10分钟，长久坚持，必获良效。
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( 责任编辑: 张小付 )
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