人到了一定的年纪之后,身体的机能就会不断的下降,并且随着年纪的不断增加,身体中的各个系统以及关节功能就会下降。导致出现的原因有很多,给老人日常的正常生活造成非常不便的影响，那么，老人骨头痛应该吃什么好？
1.1、多食含硫的食物
如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔的组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也是有助于钙的吸收。
1.2、多食含有组氨酸的食物
如稻米、小麦和黑麦。组氨酸是有利于清除机体过剩的金属。多食用富含有胡萝卜素,黄酮类,维生素C与E以及含硫化合物的食物。也可以多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。经常的吃新鲜的菠萝,可以减少患部的感染。
1.3、富含维生素的食物
如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。
2.1、注意补钙
老年人腿疼可能是因为骨质疏松,但骨质疏松很多人有一个误区,就是改善骨质疏松就大量补钙,尤其是老年人尽量不要盲目的去吃钙片,应该采取食物补充的方法。面对腿疼应该多吃一些奶类的食物,以及豆类的食物。
2.2、坚持运动
老年人缺少运动,这样就会导致钙流失更严重,缺少,就少,体内的维生素D缺乏严重,也会导致腿疼。首先应通过锻炼减轻体重,多做增强肌肉力量的锻炼,同时避免爬山等运动。可选择对关节冲击小的柔和运动,如散步、慢跑、游泳、等,以改善关节功能、促进康复。
2.3、情绪平和
并非都是安逸清闲,那些受情绪影响和过分操劳者,会发生心身疲劳,出现头痛腰酸、四肢痛软、精力不佳、失眠等症状,其中,腰酸腿痛较为明显,这是由于老年人肌肉过久处于紧张状态,加快,代谢物乳酸在血液中浓度升高所致,这就需要老年人调节情绪,减少劳作。
2.4、注意保暖
大多数疼痛喜热不喜冷。绝大多数老年人存在或轻或重的。热可以增加,消除炎症,而冷刺激正好相反。所以老年人为减少疼痛的发生,肢体保暖十分重要。在里,使用空调很容易受到冷的刺激,应特别注意采取防范措施。
3.1、肥腻的食物
肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体,过量的酮体会引起物质代谢失调,会强烈地刺激关节。因此,骨性关节炎的饮食应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中,宜用植物油,尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。
3.2、太甜的食物
研究结果表明,在同样药物治疗的条件下,连续1个月,每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善,有的病情反而有加重趋势,而未吃奶糖的病人症状明显得以缓解。
3.3、海产品
因海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸,被身体吸收以后,能在关节中形成尿酸结晶,会使骨性的症状加重。所以,骨性关节炎病人要少吃或不吃海产品。
1、苡仁丝瓜粥
苡仁150克,薄荷15克,豆豉50克,丝瓜100克。将丝瓜去皮洗净以后切成块,薄荷、豆豉择洗净,放入锅内,加水约1500毫升,沸以后用文火煎约10分钟,滤汁去渣。洗净后与丝瓜一同的倒入锅内,注入药汁,置火上煮到苡仁酥烂。食时可酌加入糖或是盐调味。
2、木瓜薏仁粥
木瓜10克,薏苡仁30克,白糖1匙。木瓜、薏苡仁洗净后,倒入小锅内,加冷水一大碗,先浸泡片刻,再用小火慢炖到薏苡仁酥烂,加白糖一匙,稍炖即可。
3、蜜汁木瓜
川木瓜1个,蜂蜜300毫升,生姜2克。将本瓜去皮瓤后切片,加水适量,放入蜂蜜、生姜煮沸,微火煮约10分钟即可。
4、附子粥
附子5g,干姜3g,大米100g,葱白2根,红糖少许。将附子、干姜研成为极细粉末,先取大米煮粥,待沸后,调入药末及葱白、红糖,同煮为稀粥,或用附子、干姜水煎取汁,同大米、葱、糖煮粥服食。
1、保持合适的体重
注重饮食的营养平衡,充分摄取钙和维生素等营养物质,对症的防治至关重要。要维持骨量,首先要改善,如充分摄取蛋白质、钙、钾、镁、维生素类(、d、k),而最重要的一点是保持合适的体重。
2、钙营养
在人体内,钙存在于骨骼、牙齿、细胞和血液中。要多摄入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以补充钙的不足。大豆制品,蔬菜、水果、海藻等含有各种各样的植物性雌激素样物质的类及各种的多酚类,这些物质对骨质疏松症、综合征,循环系统疾患等具有相当广泛的预防效果。
3、运动疗法
临床实践证明骨质疏松症患者通过相应的运动训练能够提高骨矿含量,达到临床治疗的目的。运动的目的是改善全身肌肉的过度紧张状态,提高机体整体的可动性,同时增强四肢与腹肌、背肌的运动能力。
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( 责任编辑: 张小付 )
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