钙是否会影响老年人的健康

钙是否会影响老年人的健康？人们对此不太重视，不太知道维生素D的功效。钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D90%是靠照太阳，通过皮肤自己合成维生素D，真正从食品里面得到的维生素D占10%左右，所以充足的光照是很重要的。老年人跟年轻人接受同样时间、同样强度的光照，同样体表曝露，因为老年人年岁大了，皮肤合成维生素D的能力差了，只有年轻人的1/3。所以说光照很重要，平均每天要有20分钟光照。如果很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，怎么办？不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天20分钟，皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放，所以这也是一个补救的办法。老年人光照的时间应该要长，更要重视补钙。这些方面联系起来，不是说单一地补钙，要注意自身合成维生素D的重要，尽量让它赋予生理性。如果这样的情况钙还不够，我们再补充维生素D制剂、钙制剂，这样就可以满足身体的需要。如果说钙跟维生素D足够，即使老了骨质疏松不可避免，那出现的程度也会轻一些。钙、维生素D充足了，骨头的骨库保存得满满的，像银行存款多多的，老了之后慢慢支付，年轻的时候存款就少，老了当然就拮据了。

补钙还有一些非骨骼效应，补钙可以帮助减肥。肥胖的人为了节食，钙摄入量比较低，所以常常有的肥胖的人会引起骨质疏松。补钙除了预防骨质疏松以外，还可以帮助减肥。这是补钙的功效，补钙还可以预防肾结石，肾结石主要是草酸钙的结石，补钙之后，钙可以和草酸结合，引起不能吸收的草酸钙，从大便里面排出，从而减少草酸的吸收，以减少肾结石的发生。补钙还有很多其他作用，比如帮助降低高血压，钙摄入量高的人，高血压的风险是相对较低的，这是美国的研究结果。