有人说：爬楼梯能延年益寿，但也有人膝盖痛到没办法上楼，那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动?上楼梯磨损膝盖吗？下面听听佰佰安全网的看法吧。
爬楼梯或爬山其实最磨损膝盖
爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也同样突出。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。此外，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
爬楼梯、爬山要注意正确姿势
以生物力学而言，在爬楼梯的过程中，是伸髋和伸膝共同进行的，伸髋就类似于马尥蹶子的动作。然而办公室久坐，髋关节已经习惯了长时间处于屈曲状态，上楼就只能依靠伸膝的动作了。把带动全身上移的力量全压在膝关节上，你不受伤谁受伤?
正确的爬楼不伤膝姿势是：多练习使用伸髋肌群;背部挺直，重心不过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;使用全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，双足可轻微向前外，使第二脚趾对准膝盖。
四招教你强化膝盖
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2.双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3.大腿下垫一条浴巾或几条浴巾毛巾，要够厚、捆得扎实，目的是将膝盖垫高。
4.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果比跑步更好!
以上的楼梯安全小知识由佰佰安全网提供，希望对您有一定的帮助！
( 责任编辑: 郭动 )
3216
