孕期如何有效做运动胎教

支撑子宫的腹部韧带在孕期这一阶段常常会产生痛感，许多孕妈妈在翻身或移动整个身体时常常会感到疼痛。这种疼痛有时就像被锥子刺中一样。由于孕妈妈骨盆中间的软骨发生软化，其耻骨的结合部位往往会出现问题并产生不适的感觉。这种情况还会因为在运动中突然改变方向或强度而变得更加严重，所以一定要避免那些要经常转向或改变速度的运动项目。下面就为大家介绍孕期如何有效做运动胎教吧。

怎样做拉伸背部运动胎教

孕妈妈做拉伸背部运动胎教时，首先要将两腿向前完全伸直，脚腕向上弯曲的坐姿。然后做出拉自己脚尖的姿势。注意膝盖不能弯曲，背部不得弓成圆形，尽量向前伸展自己的手臂。这样能帮助孕妈妈松弛背部的肌肉，消除紧张的感觉。

怎样做伸展背部运动胎教

做伸展背部的运动胎教时，首先是要孕妈妈双手扶住墙壁，努力让手臂和身体形成直角。然后用这种姿势按压自己的肩和背。这项运动能强化孕妈妈背部肌肉并松弛肩部。