孕期营养元素，你补对了吗？

镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。紫菜含镁量最高。其他含镁食物还有：小米、玉米、黄豆、黑豆、苋菜、辣椒、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻等。

锌

孕期每日推荐摄入量：11 毫克

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，有助于胎儿器官、骨骼、神经和循环系统的形成。锌对神经智能的影响主要是通过干扰大脑中枢神经系统的生理功能而产生的。食物有牡蛎、牛肉、猪肉、牛奶、黄豆、生核桃仁等。

铁

孕期每日摄入量推荐：27毫克

为了预防妊娠贫血，孕期必须吃足量的含铁食物，如动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。如果将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收。

碘

孕期每日摄入量推荐：220微克

碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补碘的重要途径。

怀孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养。营养补充固然重要，但是也不要补过头了，比如进行一些没有必要的中药食补，往往会受到中药的副作用的影响。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )