实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，妊娠后分泌的“松弛素”也会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰痛的风险。那么产后如何减轻腰痛症状呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。
1、从孕期开始，就坚持均衡合理地进食，避免身体过快增重而增大腰部的负担。
2、坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持挺直。
3、睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。从床上起身时，用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转。重要的是不要试图用腰部的力气翻身。侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来。
4、从孕期开始，适当活动会使疼痛减轻，如果不活动，肌肉会变得松弛无力，支持脊柱及其他关节部位的肌肉无力会影响活动或者感到关节不适。
5、不要长时间弯腰或站立，或者长时间在电脑前办公，隔一段时间要站起来活动一下。
6、做家务要适度。熨烫衣服时，可以采取坐姿；使用吸尘器或拖地板时，可以采取击剑运动员的姿势(一脚向前迈一小步，膝盖弯曲)，以保持腰部挺直；尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲(而不是弯腰)采用下蹲的姿势将重物提起来。
7、选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
以上就是产后如何减轻腰痛症状的内容介绍，如果你对孕妇产后腰痛怎么缓解等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后腰痛安全常识栏目。
( 责任编辑: 王小丽 )
1622
