合理的膳食搭配不仅可以让新产妇尽快的恢复，还可以保证有充足的乳汁，接下来就让我们看看产后都需要哪些营养吧。
水
水同乳汁的分泌有着密切关系，水摄入不足，乳汁的分泌就会减少。因此，要多吃些水分多的食物，如肉汤、骨头汤、各种粥类，以补充乳汁中的水分。
钙
哺乳期间新产妇平均每天通乳乳汁分泌而损失的钙约有300毫克，如果新产妇膳食中钙含量不足，新产妇就会因缺钙而患骨质软化症，出现腰酸腿疼、牙齿松动等现象。牛奶、豆制品、海带和虾皮、动物骨头、小白菜、油菜待等都含有丰富的钙，长沙催乳师罗玉建议产后妈妈可适量多吃。
维生素
维生素是新产妇和新生儿发育不可缺少的营养素，新产妇膳食中维生素含量丰富，乳汁才能含有足够量的维生素产来来满足新生儿的生长需要。
锌和碘
食用富含锌和碘的食物。特别是锌，在开始哺乳的头3个月，母体锌的需求比较大，要着重补充。3个月以后，新产妇如果膳食补充锌，则对乳汁中的锌含量影响甚微。
热量
泌乳和哺乳过程都需要消耗能量。产后前3个月建议新产妇每天增加热量500千卡，从3个月到9个月，建议每天热量供给应增加1000千卡左右。
脂类
新生儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收都需要脂类，因此，新产妇的膳食中必须要有适量的脂类。
蛋白质
为促进乳汁分泌，新产妇必须摄取丰富的、优质的蛋白质。当膳食中蛋白质的含量不足时，乳汁的分泌量及其中蛋白质含量则会明显减少。
铁和铜
100克母乳中大约含铁0.1毫克。为了防止新产妇产后贫血，一般每天应供铁15毫克为宜。铜可促进铁的吸收和利用，故应多食用富含铜多的食物。
以上就是产后都需要哪些营养的内容介绍，如果你对产后如何正确补充营养等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后营养调理安全常识栏目。
( 责任编辑: 王小丽 )
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