不想让孩子变成小胖墩，除了少吃垃圾食品、少喝碳酸饮料、增加运动之外，也别忘了让TA早点睡觉。那么，睡好觉孩子不超重，家长一定要看!就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！
谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。
这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。
他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”；而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。
关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：
1—2个月的婴儿：每天要睡10.5—18个小时；
3—11个月的婴儿：每天夜里睡9—12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1—4次；
1—3岁的儿童：每天睡12—14小时；
3—5岁的儿童：每天睡11—13个小时；
5—12岁的儿童：每天睡10—11个小时；
11—17岁的青少年：每天睡8.5—9.25个小时。
塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：
1.保证每天规律的作息习惯；
2.制订并严格执行就寝和起床时间；
3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷；
4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉；
5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉；
6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。
7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。
针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：
1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料；
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；
3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏)；
4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮；
5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中；
6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时；
7.不要通宵熬夜。
不想让你的孩子在青少年时期变成小胖墩？记得养成TA早睡的好习惯。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。
( 责任编辑: 王秀娟 )
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