产后骨盆伤害及恢复的诀窍

经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、而且还变大了不少，于年轻爱美的妈妈来说，生完孩子变大屁屁是无论如何不能接受的，以下有关产后骨盆伤害及恢复的诀窍的内容，愿给朋友们带来帮助。

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道，阴道松弛者不妨用之：

1、自然平躺在床上，双腿微微分开，与髋同宽，双手放在身体两侧，弯曲右膝，头部和左腿尽量不要摇晃，将右膝盖弯曲至胸部，将右膝盖向右肩膀推送，以左手将右脚踝压到会阴部。会阴部指外生殖器后方与肛门前方的部位。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿双手抓住床沿，防止摔倒，双腿笔直伸向天花板并起合拢，慢慢向上举起，当双腿举起身体的上方时，双手抓住腿部使之尽量靠向腹部，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势，如此反复四次，可常年不缀。

3、屈膝仰卧式：平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面

双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿移至左侧。换个方向重复同样的动作。每天一回，可常年不缀。

4、立式锻炼：站立，双腿微分开，使力收紧臀部肌肉形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，让阴道往上提，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性爱和谐、美满。

5、紧缩骨盆肌肉，　由于生产过，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。