很多初次怀孕的准妈妈们身体都会出现各种各样的身体不适，有的准妈妈们妊娠反应特别严重，被折腾得苦不堪言。那么，孕妈吃什么可以缓解身体不适？跟着佰佰安全网小编来学习一下吧！
麻仁地瓜粥——超级多营养
材料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
制作：
1. 小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎。
2. 小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。
功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高。这款菜式营养均衡,适合孕妇早期食用。
豆芽炒猪肝——预防和治疗贫血
材料：猪肝，豆芽，料酒、盐、酱油、醋、淀粉各适量
制作：
1. 将豆芽洗干净，再放入沸水中烫一下，捞出来沥干水。
2. 将猪肝洗净，切成薄片。淀粉加适量水调成稠糊，再将切好的肝片放入，搅拌均匀。
3. 锅内放油烧至七成热后，将豆芽倒入翻炒几下，加入盐，滴几滴醋，炒拌均匀，盛入盘中备用。
4. 洗净锅后再放适量油，待油烧至七成热时，倒入肝片，迅速划散，再加入料酒、酱油翻炒，最后将已炒好的豆芽倒入锅内，翻炒均匀即可。
功效：猪肝含有丰富的铁质，可以预防和治疗孕妇贫血，同时，还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B，以及钙、磷、锌等矿物质，这些都是人体所必需且容易缺乏的营养物质。
鲜汤浸鲟鱼——强筋骨补虚益气
材料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量
制作：
1. 将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤。
2. 鲟鱼洗净改刀成条。
3. 用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。
功效：具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等,具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能，适合孕妇在孕晚期食用。
芝士米饭——增食欲助消化
材料：香菇，熏肉，芦笋，洋葱，芝士，米饭，油，盐、胡椒粉适量
制作：
1. 将香菇、熏肉、芦笋、洋葱洗净后切成碎粒准备好。
2. 锅里放油烧热，将熏肉两面煎香后，放入洋葱、蘑菇和芦笋炒熟，加盐、胡椒粉调好味，准备好铺在米饭上。
3. 将米饭放入盘中，上面铺一层炒熟的菜料，再在最上面铺上芝士，放入微波炉内，以中火打3分钟至芝士溶入饭内即可。
功效：芝士含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等，是牛奶“浓缩”后的产物；芦笋芦含有人体所必需的各种氨基酸、硒、钼、镁、锰等微量元素。含有的膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。
有很多的食物既可以帮助准妈妈补充大量的营养，同时还能够缓解各种孕后出现的身体不适的情况，希望这些食物对准妈妈有帮助哦！如果你对孕期饮食有哪些禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食禁忌安全常识栏目。
( 责任编辑: 王秀娟 )
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