注意！孕期多服钙片来增加钙质是孕期营养的误区

钙是人体内含量最多的无机元素，正常成人体内含钙为1000—1200克，主要以羟基磷灰石的形式存在于骨骼和牙齿中，骨中的钙不断在破骨细胞的作用下释放入钙池，钙池中的钙又不断地沉积于成骨细胞中，使骨骼不断更新。钙也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏的正常搏动的物质。钙也作为凝血因子的激活剂，参与凝血过程，这对分娩时不丢失过多的血液特别重要。与非孕相比，妊娠期间钙代谢变化，以保障胎儿获得充足的钙。母体如钙摄人不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。

孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克／日，孕晚期为1200毫克／日。但是，由于许多因素会影响母体对钙的吸收。如：蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收；谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收；摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。因此，营养专家认为孕妇补钙的最好方法是每天喝奶类及制品，因为每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

豆类及制品也是钙的良好来源，如100克豆腐、豆腐花含钙150～175毫克；此外芝麻和小虾皮、发菜、海带等海产品也是钙良好的食物来源。如果孕妇每天能够摄人一定量的上述含钙丰富的食品，基本上能满足一天钙的需要，并不需要靠服钙片来补充。对摄人上述食品较少的孕妇，可在营养师指导下适当补充钙产品，但食品中的钙及钙制剂总和不能超过每天2000毫克。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。

孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )