提醒！女性在哺乳期间可以同时进行体育锻炼和节食

对于在哺乳期间是否能同时坚持体育锻炼和节食这样的问题，我们不能简单地回答“能”或是“不能”。这个具体建议就是，只要婴儿没有出现反应（即婴儿没有出现爱哭闹，不高兴，总是要奶吃的情况），而且婴儿的体重增长也很正常，那就一切OK，尽管放心去锻炼和节食，但是要注意在哺乳期间减肥的速度应该控制在每周减肥3/4~1磅，不可以太快。这里还有一个警告信号，当婴儿的生长进入加速期，需要增加热量供应的时候，它往往会频频吸吮母亲的乳头，这样就会刺激母亲的乳房，使之分泌更多的乳汁来满足需要；在这个时候，许多婴儿会显得脾气暴躁，一直到乳房分泌的乳汁满足了它的要求，才会安静下来。所以在哺乳期间节食的母亲必须学会区别，哪些是她过分节食引起的，哪些是婴儿正常的生长发育旺盛而引起的。

女性在哺乳期间可以同时进行体育锻炼和节食，但是应该限制热量的减少和减肥的速度。

对这个问题（在哺乳期间同时进行体育锻炼和节食）的精确研究从来就没有进行过。但是，针对第三世界国家某些地区的女性进行的研究，研究内容是她们在哺乳期间有限的营养摄入情况，结果表明，对于哺乳期间的女性，在其热量的摄入和消耗之间一定有一个平衡点。如果在哺乳期间，她们摄入的热量比消耗的热量低得太多，就会影响她们乳汁的分泌量，进而影响到婴儿的成长发育。这种效果的“界限值”，大约等于摄入热量低于消耗热量的20%~50%，但是在实践中，这个值无疑会因人而异，因文化背景的不同而不同，而且还会受到喂奶次数、持续时间等其他因素的干扰。

这些激动人心的发现引发了一场针对健康的、但不参加体育锻炼的哺乳期母亲进行的研究，在研究中对她们进行了长达1周平均热量减幅达到38%的节食。这样的节食加快了母亲减肥的速度，但是没有影响到乳汁的分泌量和质量。可是对这些数据仔细分析后发现，上述结论只有对那些每天摄入的热量在1500千卡以上的女性才是正确的。凡是把摄入热量减少到了每天1500千卡以下的女性（也就是减少的幅度达到30%以上），都出现了乳汁分泌量下降和婴儿的体重增长缓慢的问题。这些发现和早期对狒狒的研究结论是一致的。

在哺乳期间，如果把体育锻炼和合理的饮食计划结合起来，那么产后减肥的速度就会大大加快，比那些虽然在哺乳期间也锻炼，但是不节食的女性要快三倍。对于大多数在哺乳期间坚持体育锻炼的女性来说，最典型的节食计划是每天摄入的热量比预计的正常热量减少425千卡，也就是减少15%~20%。在哺乳期间节食的女性，最好在营养师的监督下进行节食计划，这样可以保证她们能够摄入足够的热量，以维持各种需要。

哺乳期女性要注意平时多休息，要合理安排自己的生活和饮食，不要太着急减肥。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网哺乳期饮食安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )