哺乳期饮食对于孕妇的身体恢复以及婴儿的母乳喂养还是存在关系的。那么，夏季哺乳期女性如何搭配饮食更健康呢？看看你做对了没有？这里就来和佰佰安全网一起看一下这个问题吧！
夏季哺乳期女性如何搭配饮食更健康
夏季哺乳女性：早餐
夏季首先要考虑的是饮食要清淡，不能过于油腻。早餐最好是喝一些有营养的粥类，像燕麦粥就是不错的选择，燕麦中含有丰富的维生素和其他营养成分，能有效补充维生素、植物纤维，改善哺乳期的肠胃不适，促进胃肠蠕动，帮助消化，增进食欲，提高睡眠质量。
此外，夏季早餐还可以是瘦肉粥、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质与营养的食物，但不宜吃油炸类的油条、麻团等食品。
夏季哺乳女性：中餐
一天之中，中餐显得尤其重要，中餐是三餐中最重要的一餐，需保障妈妈营养摄入的同时，还要考虑到孩子是否有奶水可喝，因此要考虑进食一些清淡的汤汁。如海带汤就是很好的选择，海带汤不止有丰富的营养物质和矿物质还有清热去火的功效，非常适宜夏季女性产后哺乳期内食用。
海带汤可以搭配米饭，芹菜炒瘦肉、鸡蛋西红柿等清淡的小炒进食，即营养丰富又有口感。菜品最好每天都不要重复，各类蔬菜的清炒都是不错的选择。当然，一些易于消化的肉制品，如鱼肉、鸡肉等也可以用来烹调，但注意烹煮时少放些调味品，切忌重口味。
夏季哺乳女性：晚餐
晚餐可以选择鱼类，肉类等营养丰富的食材，但不建议吃得太饱，吃得太饱不利于睡眠。晚餐也可以搭配一些富含维生素的蔬菜，不需要特别选择某一种蔬菜，应季的蔬菜就可以，夏季是一个蔬菜比较多的季节，做到营养膳食即可。
饭后一小时左右可以适当进食一些清凉解暑的水果，如西瓜，但西瓜是凉性的，不能过多食用，以免引起腹泄，不利于哺乳。此外还可以喝一点绿豆粥或是鱼肉粥来做宵夜，以增进食欲，预防中暑。
夏季哺乳女性：饮食注意事项
不能因为天气热就什么也不想吃，只喝点汤或是吃点粥，这样会导致营养不良，不利于宝宝的健康成长和发育。
不要吃辛辣食物，会导致身体上火，容易引起口腔或是咽喉炎症。
少吃冷饮，冷饮对女性子宫伤害很大，产后是子宫的恢复期，不能因为夏季天气热图凉快就乱喝冷饮，这样对身体健康很不好。
三餐都要注意营养搭配，有荤有素，不要出现桌子上全荤或全素的现象。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网哺乳期饮食安全常识栏目。
( 责任编辑: 王秀娟 )
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