老年人如何自疗腰痛呢？

我最近腰痛腿麻，医生说我是坐骨神经痛。”70岁的凤姨说，“不知有没有什么办法可以预防。康复科主任窦医生介绍，老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌无力，连接椎体的椎间盘纤维环压力增加或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢麻木疼痛，那么老年人如何自疗腰痛呢？

后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。