怎样预防孕期腿抽筋？准妈妈学起来

1.孕妇要注意饮食习惯，应该要多吃一些含有钙比较丰富的食物，如牛奶，排骨等食物，增加维生素D的摄入量，不要吃罐头类的食物，以免会造成水肿的现象，最好喝一些番茄汁等可以补充矿物质，这些都可以预防脚抽筋。

2.在怀孕期间，孕妇可以多做一些适当的伸展运动，平躺，仰卧，双膝弯曲45度角立起来，保持这个姿势，尽可能的突起腹部，让背部到臀部的肌肉成弓形弯曲，最后回复到这个姿势，这个动作的不断重复时可以松弛骨盘和腰的肌肉。

3.孕妇在选择服装方面尽可能选择比较舒服的孕妇装，弹性袜子可以选择比较厚，可以吸汗的袜子，孕妇穿的鞋子足趾和足跟的高度不要相差的太大，要有合脚，贴脚的柔软鞋体才好。

4.孕妇不应该过度的劳累，避免走过长的路或者站的太久，休息的时候可以平躺着把脚稍微的太高，脚趾向上伸展，这样可以让小腿后部的肌肉舒张，避免不舒服；抬脚加热敷效果是很明显的，尤其在睡觉之前，不要让小腿给冷风吹到，可以采取侧卧的姿势这样可以减轻症状；经常按摩脚部的肌肉可以促进血循环这样可以增加代谢物的排除，搭配晚上睡前热敷，效果是很好的。

学会预防孕期腿抽筋，可以让准妈妈们避免腿抽筋的不适，过得更快乐。如果你对孕期如何应对各种脚部问题等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期腿部护理安全常识栏目。

( 责任编辑: 陈淼琪 )