老年人膝关节疼痛很常见。研究发现，那些大腿前侧肌肉（股四头肌）强壮的老年人，其膝关节受损几率下降了60%，由此可见，加强大腿肌肉的力量是保持和保护膝关节健康的关键。老年人可以经常做些保护膝关节的动作，减少膝关节疼痛的发生，下面来看看做哪三个动作可以减少老人膝关节痛吧？
1、坐在地板上，背部挺直，双臂伸直，分别置于体侧，手掌撑地，右腿伸直，右脚向上勾，脚跟放在地面，左腿弯曲，左脚踩在地面。然后收紧右腿的大腿前侧肌肉（股四头肌），把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。
2、坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。
3、坐在一把椅子上，双脚平放在地面上，右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行，心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。
以上每个动作每周练习3~5次。练习时，每条腿做2组，每组10次。
佰佰安全网小编为大家整理的关于做哪三个动作可以减少老人膝关节痛的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。
( 责任编辑: 张小付 )
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