绑腿跑技巧

绑腿跑，团体运动赛事，行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。那么，绑腿跑技巧呢？下面就让佰佰安全网小编来介绍吧！

绑腿跑训练技巧

一、准备活动是队员训练必要功课，为此，示范训练队从站队的姿势到慢跑热身，从做操、压腿到扩胸、转体，从手腕、脚腕到正压腿，身体的每一部分都要得到预热放松，教练在这里首先提醒大家，在训练及比赛过程中，运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施，以免在训练中受伤。准备工作做完后，就要开始站队了。

二、站队要求，针对《阳光伙伴》活动的特点，教练首先把28名队员排成一横队，按男生女生、身高排，左右分开排列，在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。排好队的位置一定要相对固定，两人之间的距离也要相对固定，这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。

二、队员绑腿，绑腿是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点，正确绑带位置要在队员的脚踝位置。

三、双手的位置，再看看这两手的位置，所有队员要把右手放在邻队员的右肩上，左手放在左邻队员的左腰上，因为在邦腿跑时两手位置决定整个比赛团队的协调性。

四、整队绑腿练习跑，根据绑腿跑的特点，一开始就要打破常规的训练思路。从开始的预备姿势到短距离练习，都是整队练习，整队绑腿练习与以组绑腿练习的区别是，整队训练从一开始就磨合整个团队的协调性，这样即节省了训练时间，又提高训练效率。首先从整队预备姿练习开始，先看这预备姿势就非常有讲究，三步完成自我保护动作，这样做的特点还是训练注意力集中，协调要一致。然后在到迈一步到四步，从半程到全程跑。经过反复的练习，邦腿跑团队练习的队伍就基本成形了。在掌握了整队绑腿训练技巧后，队员的力量训练是必须的。

五、力量训练，队员的力量决定他们在比赛中的速度。首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重，纵跳、分腿、拉皮带、阻力跑一样都不能少。经过训练队员有了力量，在增加队员力量的同时，还得要有跑的技巧，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。