补钙是我们每天都需要做的功课，每天两杯牛奶就能补充一天需要的钙质，但是这么简单的步骤也有很多人都做不到，特别是老年人最容易出现缺钙的情况，因此一步入中老年的队列，很多朋友就开始疯狂补钙，殊不知，钙不是这么补的，大多数朋友对于补钙都有认识上的误区，那么老年人补钙误区都有哪些呢？
许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，应该多吃钙片，以防治骨质疏松，其实不是这么回事。以下是不少老年人日常补钙存在的误区。
事实上，骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5至10年，男性在65至70岁一般都会出现骨质疏松。
无论是男性还是女性，30至35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始“骨丢失”。
因此，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。而要想老来骨头硬朗，35岁之前就要打好基础，底子厚了，到老年才剩得多。
不少老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，对身体就越好。这种观点是错误的。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，如果过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并易引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，与老年男性出现的骨质疏松都属于原发性骨质疏松；而由某些疾病或诱因(如药物)引起的骨质疏松则属于继发性骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，如果不加区分，一律补钙，极易出现并发症。专家称，继发性骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。
专家指出，绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗。比如，绝经期女性可通过补充雌激素改善骨质疏松症状，盲目吃钙片收效不大。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
专家建议，老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。同时选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，常晒太阳和户外运动，这些都有利于钙的吸收和利用。
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( 责任编辑: 张小付 )
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