半月板是由两片半月状的弹性纤维组织构成，像两个垫片一样，垫在膝关节内部，上下关节面之间，胫骨平台的内外侧，它的主要功能是填补膝关节内部的腔隙，增加膝关节稳定性，以及缓冲施加在膝关节上的冲击力。半月板损伤康复训练呢？佰佰安全网和您一起去了解一下吧！
半月板损伤如果医院诊断可以保守治疗，那么推荐你做一下康复训练，如果做完手术，也可作为术后康复训练方法。
一、首先要通过以下训练保持膝关节的活动范围
1、坐姿腿屈伸，大腿下方垫一个毛巾，保持膝关节在全范围内活动，每侧20次，做3组；
2、俯卧腿屈伸，依然是保持关节全范围活动，每侧20次，做3组。
二、然后通过抗阻训练，强化肌肉力量
1、自重下蹲，逐渐增加幅度，动作要求就是正常的下蹲动作，从小幅度开始，逐渐增大动作幅度，每组15次，做3组；
2、抗阻下蹲，使用哑铃或杠铃增加阻力，继续完成深蹲的动作；
3、大腿后群肌力练习，俯卧状态下，大腿后群肌肉发力，用弹力带完成勾腿的动作，每组做15次，做3组；
4、臀肌力量练习，仰卧臀桥，用臀部发力把身体抬起来，保持30-60秒每组，做3组；
5、小腿肌力练习：站姿提踵训练，小腿肌肉发力抬脚后跟，每组20次，做3组。
三、最后需要提高本体感觉和神经控制能力
1、单腿下蹲，逐渐增加动作幅度，每组15次，做3组；
2、单腿负重弓步蹲下蹲：保持身体稳定，逐渐增大动作幅度，每组15次，做3组；
3、使用不平衡介质下蹲：使用自重，保持身体稳定的情况下，完成下蹲动作，每组15次，做3组；
4、使用不平衡介质增加负荷：要求如上，只是增加了额外的负荷，每组15次，做3组。
以上动作按照顺序，循序渐进的训练，相信只要你能坚持下去，一定会有好的效果。
上述就是佰佰安全网小编为您提供的关于半月板损伤康复训练的解答，希望我的文章会让您对这个问题有更清楚的了解！要了解更多关于运动安全的相关知识，请您多多关注佰佰安全网吧！
( 责任编辑: 王秀娟 )
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