如果“新妈妈”没时间常去健身房，也可以选择在家中锻炼，只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈”。下面就为大家介绍一下产后在家中如何锻炼瘦身吧。
重点一：腰腹部 怀孕后，腰腹部皮肤拉伤很严重，使腰腹部肌肉松弛。
方法：在锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使双手离开地面，静止20秒-30秒，然后再慢慢放下。刚开始时，可适度减量，以后慢慢加量。
重点二：腿部
方法：双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，或做下蹲或向前平推和后移，可以减少大腿和小腿的赘肉。没有橡皮球也可以用被子来代替。其次，也可以在闲暇时间将腿抬高，伸展，让血液倒流，大约20分钟左右。
提醒：产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动，比如在地面铺个小毯子，放段轻音乐慢跑等。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。
( 责任编辑: 王小丽 )
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