预防高血压的生活常识有哪些

●餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。

●严格控制饮酒。高血压患者其饮酒量每日必须限制在50 毫升以内，切忌一次饮完，并绝对禁止酗酒。

●补充机体可吸收的钙可控制高血压。钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。有资料报道，高血压患者每天补充1000毫克钙, 连用8周，就可使血压明显下降。

●主食宜多吃粗粮、杂粮, 少吃精制的米和面;烹饪中宜多用红糖、蜜糖,少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可不断补充机体缺乏的铬,阻止动脉粥样硬化。

●改善膳食中的钾/钠比值 ( 即k因子),可使高血压患者免除使用药物之苦。实验研究表明,k因子≥10 的食物对高血压有较好的防治作用。一般植物的k因子都在20以上，如香蕉、 红枣等的k因子均高于50，它们是高血压患者的降压妙品。此外，菊花、绿豆、海带、荷叶、醋泡花生米、糖醋蒜、罗布麻五味子茶、何首乌、淡菜、荠菜、胡萝卜、黑木耳、鲜芹菜、鲜山楂、柿子、苹果等均有明显的降压作用。

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( 责任编辑: 张小付 )