哺乳期饮食一方面要补充这些食物哦！

母乳是宝宝最好的食物。那么，哺乳期饮食一方面要补充这些食物哦！下面佰佰安全网小编给您分享一下这个问题的吧！

增加鱼禽肉蛋及海产品的摄入

乳汁分泌的过程受复杂的神经内分泌系统控制。通常你在哺乳期时分泌乳汁的能力比宝宝实际所需奶量要大得多。乳汁分泌是一个连续的过程，但产生的奶量多少是由宝宝的需求来决定的。正常情况下，随着宝宝月龄增长，你的乳汁量也逐渐增多。

营养状况良好的情况下，你每日可分泌乳汁800～1000毫升，足够宝宝吃的。同时增加膳食中的优质蛋白以补充乳汁中蛋白质的分泌，在哺乳期蛋白质的摄入量要比平时增加20克，轻体力活动情况下达到每天85克。你每天需要100～150克鱼禽肉蛋，来保证足够优质蛋白质的供给。而且，平时适当增加海产品的摄入，对宝宝的智力发育也有帮助。

如果宝宝湿疹严重，医生可能会建议你适当控制摄入海产品，这时你可以多选择禽肉蛋奶来保证优质蛋白的摄入，对于必需脂肪酸你可以从饮食中的调和油、大豆油，亚麻油中摄取。一样可以满足需要。

哺乳期你每日需要25毫克铁。因为植物性食物中的铁吸收率低，为保证每日铁的需要，你不妨多吃一些动物源性的含铁食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等。

哺乳期间你还需要维生素A、 B1、 B2、B6、B12、 锌、碘等营养素，而它们在鱼、禽、肉、蛋和肝脏里含量丰富，所以增加这些食物的摄入也可以保证这些营养素的供给，有利于宝宝健康成长。

保证每日1200毫克钙的供给

中国营养学会建议，哺乳期你每日钙摄入量为1200毫克。这需要你坚持喝奶并注意多吃含钙高的食物，如：小鱼小虾、豆制品、芝麻酱、绿色蔬菜等，同时你还需要补充维生素D，并增加室外活动。

举例来说，如果直接从食物中完成1200毫你一天需要吃大约：

如果你觉得从饮食中难以摄入足够的钙，请咨询医生你是否需要服用钙补充剂。

你每天的液体摄入量和乳汁的量密切相关，多喝些汤汁有助于保证乳汁的分泌。常见的汤汁包括：奶、鱼汤、鸡汤、肉汤和豆腐蔬菜汤等。

鱼鸡肉汤含有氨基酸、维生素和矿物质，营养丰富，同时还能刺激消化液分泌，促进食欲，帮助消化。还有一些催奶汤（如鲫鱼汤、花生猪蹄汤等）、豆腐蔬菜汤也有助于促进乳汁分泌。同时你要注意休息，保持愉快的心情，让宝宝勤吸吮，并采用正确的哺乳姿势。

保证食物均衡多样

保证谷物量，可以供给你每天必须的热量，同时你要重视蔬菜水果的摄入，它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足你每天所需的矿物质和维生素。而且要知道，蔬菜和水果是不可以互相代替的，你应该每天都吃到这两种食物。还有哺乳期要忌烟酒、避免喝浓茶、适当运动，以利于身体恢复、维持健康体重和改善食欲。