关于孕4月妈妈营养饮食，你知多少呢？

3. 孕妈妈每天饮用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以内，因为果汁甜度太高，对胎宝宝的骨骼发育不利。

孕4 月关键营养素：

锌，作用：防止胎宝宝发育不良。本月开始，孕妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中含量尤其丰富。不过每天的补充量不宜超过20 毫克。

孕4 月重点营养素：

孕4 月的胎宝宝正在迅速生长，需要的营养物质更多，孕妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断地供给新生命。蛋白质，孕妈妈每天应增加15 克蛋白质的摄入，达到75~95 克。饮食中应增加鱼、禽、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是早孕反应严重、不能正常进食的孕妈妈，更应多摄入优质蛋白质。热量，从孕4 月开始，孕妈妈必须增加热量和各种营养素，来满足胎宝宝的生长发育。孕中期热量每日增加约200 千卡。维生素，孕妈妈应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2 和维生素C 的供给，来帮助对铁、钙、磷的吸收。维生素D 能促进钙质的吸收，每日最好能补充10 微克。孕妈妈应多食各种蔬菜和水果，如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

矿物质钙、铁等成分对生成胎宝宝的血、肉、骨骼起着重要作用，需求量比平时大得多。每天对钙的需求量为1000 毫克，铁增加至25 毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒等也要适量摄取。

这些都是孕妈妈要了解的，及时补充营养素，对孕妈和宝宝都有很大帮助。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )