怀孕2个月的重点营养摄取，你做对了吗?

怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。那么，怀孕2个月的重点营养摄取，你做对了吗?下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

准妈妈的重点营养摄取

这个月的营养饮食，可以根据准妈妈的体质状况来安排。如果孕前的营养状态很好，体质也佳，一般说来，就无须再特意加强营养。3个月以内的胎宝宝尚小，发育过程中不需要大量营养素，只要能正常进食，并适当增加一些优质蛋白，就可以满足胎宝宝生长发育的需要了。但是，如果孕前的营养状况已经欠佳，自身体质又较弱，此时就应该及早注意营养。如果再加上剧烈的早孕反应，频繁呕吐，就更不可以掉以轻心。

蛋白质

这个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。可以考虑以植物蛋白代替动物蛋白，饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。准妈妈也可以在背包或办公桌抽屉里放一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，随时吃几粒，可以有效补充蛋白质，同时也有利于胎宝宝大脑发育。

碳水化合物和脂肪

这个月脂肪类食物可能是准妈妈谈之色变的。恨不得闻着它的味道就远远避开。因为准妈妈可以动用自己储备的脂肪，所以可以不必强求自己。只要孕前做好了充分的营养摄入，此时大可不必担心营养不足。

水和矿物质

补充水和矿物质非常重要，特别是早孕反应严重的准妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水电解质代谢失衡。各种粥、汤、自制的饮料和果汁都会对准妈妈有益。

依然不能怠慢的叶酸

叶酸对于胎宝宝发育的重要性在怀孕早期就已经决定。对于叶酸的建议摄取量是每天400微克，通常大部分的准妈妈连这个量的一半都无法达成。由于很多准妈妈在怀孕早期并不知道自己怀孕，叶酸的摄入因受酒精等的影响，不但吸收有限，还可能会进一步地将体内所储存的叶酸排出体外。所以，准妈妈平日就要注意多摄取高叶酸的食物，在这个月仍要注意巩固。叶酸多存在于绿色的蔬果中，以及香蕉、芦笋、柑橘类水果中，菠萝、干果、葵花子、动物肝脏也是很好的叶酸来源。

特别一提的锌

锌对于准妈妈来说有着重要意义，这首先要从其生理功能说起。

1、锌参与基本生命复制的过程，锌调节细胞的分化和基因表达，广泛参与核酸和蛋白质的代谢，对人体的生长发育有密切关系。