孕妈妈：特殊时期特殊营养

形成红血球的基本物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。

非孕妇：没有固定的标准；

孕妇：每天建议摄取2 3毫克。

富含铜的食物：猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮。

钾

维持身体的液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩有重要的作用。同时，孕期由于孕妇体内的血液量增加，维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协和作用。

非孕妇：没有固定的标准；

孕妇：每天至少应摄取2000毫克。

富含钾的食物：香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈蜜瓜、蘑菇。

锰

是人体必须的一种微量元素，它对胎儿的听力的发育起重要作用。

非孕妇：无固定标准；

孕妇：每天至少摄取3 5毫克。

富含锰的食物：各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶。

镁

可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

非孕妇：每天应摄取270毫克；

孕妇：每天至少摄取300毫克。

富含镁的食物：豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽。

磷

帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，还可帮助肌肉完成收缩功能，同时，还可坚固牙齿和骨骼。

非孕妇：每天应补充800 1000毫克；

孕妇：每天至少补充1200毫克。

富含磷的食物：脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、马哈鱼、黑豆、鸡蛋。

准妈妈不宜多吃的食物

尽管营养的补充对准妈妈很重要，但也并非所有的食物都适合孕期食用，在注重营养的同时，也要把住入口关！不宜多吃的食物有：

1．含咖啡因的饮料及食品：咖啡、可可、茶叶、巧克力及可乐。

2．辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒等调味刺激性较大，多吃会引起便秘。

3．罐头食品：罐头中含有的防腐剂和添加剂，容易导致畸胎和流产。

4．酒：酒精容易导致胎儿畸形和智力低下。

5．油条：油条在制作过程中使用的矾，是一种含铝的无机物，而铝会影响胎儿大脑的发育，同时体内含铝量增高，会抑制孕妇对铁的吸收。

6．味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，食用过多会影响孕妇对锌的吸收。不利于胎儿神经系统的发育。

希望孕妈妈们顺利度过孕期，生下健康宝宝！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )