防治新妈妈产后疾病的提肛吐纳法，超实用！

取仰卧位，全身放松，双目微合，两腿伸直，双脚左右交叉，右脚昆仑穴(外踝与跟腱之间凹陷处)放在左脚的解溪穴(踝关节前横纹中点) 上，左右手相叠，左手在上右手在下放在腹部，排除杂念，调匀呼吸。吸气时以会阴为中心，连同前后阴如忍大便状向上提缩，双手按在腹部不动；呼气时会阴部放松，两手分开，分别在腹部向上、向两侧做弧形按摩，吸气时两手恢复重叠姿势，反复呼吸并舒缩会阴部5—10分钟。收功时双手轻轻按压腹部3—5次，然后双手紧贴腹部向两侧推摩至胯部，自然放于身体两侧，轻轻握拳3一5次，双手自然伸展，再缓慢睁开双目，方可进行其他活动。

防治疾病：产后子宫脱垂、恶露不绝、便秘等。

说明：

本法吐纳导引与按摩相结合，一方面从内在脏腑功能方面进行调整，另一方面通过腹部按摩直接刺激松弛的腹壁及子宫使其尽快地恢复，有利于恶露的尽快排除。提缩会阴部以加强盆底部肌肉的紧张性，防止子宫脱垂。同时对腹部的按摩，又可刺激肠管，使肠蠕动增强，防止产后便秘。只是会阴部切开术的产妇应在刀口愈合后方可进行提缩会阴的动作，或只做呼吸揉腹动作。

在身体条件允许的新妈妈可以来试一试。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后饮食注意安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )