春末夏初该如何备孕

春末夏初，应抓住良机，狠狠给自己的健康充电，以便有更充沛的电力备孕，怀上一个健康宝宝。那么春末夏初该如何备孕呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

春末夏初该如何备孕

一、准妈妈备孕可从以下方面努力

1.睡眠：至少睡足8小时

充足的睡眠，帮助养好身体。《内科学文献》刊载的研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。他建议，成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

2.饮食：多吃果蔬和摄入锌

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。

3.运动：适当切适量的运动

利用运动，增强身体机能，用最佳状态备孕宝宝。《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。孕前运动要适当，一次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

4.减压：广交朋友多倾诉

压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，及时把压力释放出去，也要注意不要让自己陷入快速怀孕的误区，宝宝是自然而然的产物，慢慢来，会更有效。