老年人体骨骼肌量逐年减少应该怎么办

营养运动与老年人肌肉衰减征及体重管理学术研讨会上，复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴教授说，50岁后骨骼肌肉含量平均每年减少1%至2%，加强营养、抗阻力运动是延缓老年人肌肉衰减的“两大法宝”。

人体骨骼肌肉含量会随年龄增长而减少，北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚说，储存肌肉最好的方法就是有氧运动和肌肉力量练习。练肌肉，50岁也不算晚。

老年人可选择些简单常见的有氧运动，如慢跑、爬山、太极拳等。有效的有氧运动是肌肉力量练习的促进和基础。在进行完慢跑后，还可以举举哑铃，或在家里搬搬椅子，提一些有分量的东西来锻炼上肢力量，扶着桌子做下蹲运动可锻炼腿部肌肉。另外，饮食上要加强能量和蛋白质的补充。

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( 责任编辑: 张小付 )