中老年肥胖如何治疗

随着人民生活水平的提高和生活方式的改变，中老年肥胖人数日趋增多，所占比率逐年上升。医学专家指出，肥胖已成为现代生活的流行病和21世纪影响人类健康的主要危险因素之一。那么中老年肥胖如何治疗呢？接下来佰佰安全网来为大家讲解下吧。

1.饮食治疗

要合理饮食 ,去除体内过多的脂肪 ,避免热量过低所致衰弱、脱发甚至精神抑郁。

(1)肉类、海产品、家禽、内脏均不宜多吃 ,少吃肉 ,以鱼及去皮的鸡肉为主 ,去除所有脂肪及煮肉时溢出的油 ,多吃水果、蔬菜、壳类及坚果。

(2)选用低脂、脱脂的奶产品。

(3)烹调方法应以汆、煮、炖、卤、凉拌等少油方法为主,避免油炸食品 ,用油量每天不超过 5~8茶匙 ,以植物油为主。

(4)少吃多餐、细嚼慢咽 ,有利于减少食量。根据一天中机体能量消耗特点 ,“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少 ”是科学的 ,夜间特别是睡前不宜加餐。 (5)适当增加蔬菜、豆制品、粗粮以增加饱腹感。 (6)养成不吃零食、不喝饮料的习惯 ,零食是正餐之间的额外摄入 ,饮料含糖量高 ,刺激食欲 ,均是肥胖的大敌。

2.运动疗法

(1)运动方式因人而异 ,运动节奏由慢到快 ,运动强度由小到大 ,循序渐进 ,选择环境优美、空气新鲜的地点进行体育锻炼 ,还可根据运动的特点播放一些轻松的音乐 ,使身心更加愉快。