孕中期，胎宝宝成长发育的速度加快，孕妈妈一方面要增加营养的摄 入，另一方面也要避免肥胖。那么，注意！孕妈妈吃过多高热量食物有害。佰佰安全网和您一起来看一下！
很多姐妹们孕期嗜吃甜食、喝汽水;三不五时又安排一顿大餐吗?吃尽高热量食物，加上缺乏适当的身体活动，当心体重失控。过重的体重对胎儿是没有好处的哦！
门诊间，医师不时耳提面命道：「陈妈妈，快接近预产期了，体重怎么升得那么快!最近是不是吃得太营养啦?小心胎儿长太大，生产时会很辛苦喔。」陈妈妈不好意思地摸摸肚皮说：「我的饮食一向控制得很好，只不过这几天难抵亲友的盛情邀约吃起大餐，怎想到肚皮马上涨得比山丘还高!」
陷入一人吃两人补的迷思
有些孕妇怀孕期间体重增加过重，加上「一人吃两人补」的迷思，为了储存热量供应胎儿生长的需求，下午茶、宵夜样样来，结果吃进太多淀粉食物，造成营养过剩的肥胖现象;有些孕妇则是哀怨说，我明明吃得不多，怎么还是那么胖?孕期为何会发胖?这时就得好好地检视饮食习惯了。
如果我们不自主地选择高油脂类食物(如炸鸡、洋芋片)，或是吃下太多甜食，体重很容易暴增，并且很有可能影响妈妈及胎儿的健康。
一、热量计算知多少?
「让胎儿健康、妈妈不过胖的最简单方法，就是摄取均衡的营养素。」万芳医院营养师魏宾慧一语道破，减少「空热量」及「高热量」食物的摄取是妈妈及胎儿健康的不二法门。
1.空热量」食物
是指只有卡路里却缺乏营养素的食物，通常被认定为「垃圾食物」的糖果、巧克力、含糖饮料(可乐、汽水等)皆属之。如果我们再进一步地分析食物的热量，会发现1公克的油脂就有9大卡的热量，远超过1公克的蛋白质或醣类4大卡热量的2倍多。
2.三阶段体重增加速度
可惜的是有些妈妈不清楚热量的计算方式，以致于虽然吃的不多，却吃尽高(空)热量食物，加上缺乏适当的身体活动，体重当然失控。
孕期要增加多少体重及热量才算恰当?如果将怀孕分成三阶段，初期的前三个月，在标准体重范围内的孕妇，平均增加1到2公斤即可，营养师魏宾慧说，这时候不需要刻意增加热量;到了中期的四到六个月，体重增加5公斤即可;怀孕后期的七个月之后，大约增加5到6公斤左右，也就是说整个孕期总体重比孕前约增加 10到15公斤，至于热量的摄取方面，中后期的孕妇平均每天比一般人要多出300大卡的热量。
小编在这里提醒大家，在好的食物也要适量为宜，不可以多吃，看完这篇文章大家觉得对你有帮助吗？如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。
( 责任编辑: 王秀娟 )
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