坐月子这一个月我们需要注意休息来保证身体快速恢复，同时也需要在饮食上合理安排，通过饮食来进行食补。那么，既科学又营养的月子餐，怕以后找不到，先收藏了。下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。
第一周 代谢排毒周
月子期间的饮食都要以清淡为主，第一周最好滴盐不进，或者月子整个期间都放一点点盐，最好什么调料也不放，做肉汤的时候放一点点鸡精就可以。因为身边的人都没喝过生化汤，也不了解这个，所以就按自己实际情况来的。
早餐：红糖水煮荷包蛋（孕妇产后失血多，在产后的7～10天中喝一些红糖水，能补充能量，喝红糖水对子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等有明显的促进作用。但红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利，所以只喝7-10天就可以。）
午餐晚餐：鱼汤，鸡汤，排骨汤，猪肝汤，瘦肉鸡蛋汤每天换着吃搭配白米饭或五谷饭，米饭少吃，多喝汤。每天的汤里放2-3颗红枣，补血，不要吃水果。
饮品：桂圆糯米粥，红豆粥，银耳水果莲子汤，第一周排毒并排除身体里多余的水分，所以少喝水，每天可以把这些粥煮的稀一点，然后用保温盒装着，渴的时候当水喝。这些饮品里可以适当放些红糖。
第二周 调理周 停止喝红糖
早餐：白糖水煮荷包蛋（ 我妈妈说吃鸡蛋是补身体的，吃一个月会把生宝宝的虚弱身体补回来）
午餐晚餐：鲫鱼黄花糖，鸡汤，排骨汤，猪肝汤，瘦肉鸡蛋汤每天换着吃搭配白米饭，米饭少吃，多喝汤。每天的汤里放2-3颗红枣，补血。
时令蔬菜、不要吃水果
饮品：桂圆糯米粥，红豆粥，银耳水果莲子汤，小米粥，青菜粥，皮蛋瘦肉粥，花生汤等每天换着煮可以在饿的时候吃。
第三周 第四周 滋养进步一阶段调理
第三周开始我们就可以多吃高蛋白食品。但是凉菜不能吃，其他菜都可以开吃了，必须保证饭菜不油腻。香蕉，苹果可以吃了，但是要是常温的哦。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，利于身材的恢复。
月子餐禁忌
1、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮和蔬菜，缺一不可。
2、忌吃带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，不能过辣、过咸。
3、每餐量不宜过大，建议少量多餐，有助于食物的消化和吸收。
4、月子餐需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。
5、为了保证充足的奶水，妈妈们一定要多喝汤。
月子期间注意事项
1、月子期间一定要多卧床休息，适当散步。
2、不能碰凉水，喝凉水
3、月子期间饭后一定要漱口，防止蛀牙。
4、少玩手机，月子期间玩手机过度视力下降很快。
科学坐月子势在必行。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子饮食安全常识栏目。
( 责任编辑: 王秀娟 )
1780
