孕妈妈饮食要重“质”和“量”，你注意这些了吗？

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸，这对孕20周后宝宝脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。建议从孕中、晚期每日增加总计约50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉；鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2-3次，每天吃1个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

2、适当增加奶类摄入 由于中国传统膳食每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右，远低于建议的妊娠中晚期的1200-1500毫克/天钙摄入量。从孕中期开始，每天需要额外补充钙800毫克/天左右。

3、常吃含铁丰富食物 孕妈妈是缺铁性贫血的高危人群，加上胎儿铁储备的需要，宜从孕12周开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充20-30毫克剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。但要注意，孕期过量摄入维C可引起婴儿对维生素C的依赖，甚至发生“条件性坏血病”。

4、少食刺激性食物 酒精对宝宝的各阶段发育都有毒性作用，如引起早产、流产、胎儿畸形等。咖啡中含有咖啡因，严重时可致流产。茶中的鞣酸，在肠道中干扰铁的吸收，因此，孕妈妈应尽量避免喝浓茶或咖啡。辛辣调味品可刺激胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂；增加胃液分泌加重反酸；使胃肠蠕动增强，甚至痉挛而增加流产的危险。刺激性食物还可加重便秘、加重痔疮。因此，孕中、末期孕妈妈应尽量少吃刺激性食物。

孕妈妈只有合理和科学的饮食，才能让胎儿得到健康的发育。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )