孕妈妈在不同孕期有哪些不同营养需求呢？

蒋教授：孕早期所需营养较为有限，由于胎儿生长较慢，母亲体重增加不多，故热能和各种营养素的需要与怀孕前基本相同。加之孕妇有早孕反应，故不必强求补充营养，孕妇可以想吃什么就吃什么，应以避油腻，易消化，少食多餐为原则。这个时期要保证优质蛋白质的摄入，考虑早孕反应对孕妇摄食量的影响，应选择蛋白质数量丰富、质量良好、易消化吸收和利用的的优质蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，还要适当增加碳水化合物如面米、玉米、红薯、土豆等的摄入。为了减轻恶心呕吐，可吃一些易消化、干的食物如烧饼、烤面包干、蛋糕、馒头、饼干等。对于呕吐严重有脱水的孕妇，应多给予水分丰富的蔬菜水果以补充水分、维生素B1、维生素C和钙、钾等无机盐，防止酸中毒，减轻妊娠不适感觉。有妊娠剧吐者还应去医院就诊。

妊娠的第13～27周为孕中期，妊娠反应逐渐消失或减轻，食欲趋于好转。孕中期胎儿生长发育加速，各种营养物质的需要量都增加，膳食要荤素兼备，精细搭配。为了保证热能的供给，要增加主食的摄入量，主食不仅吃米饭、面条类，而且要搭配一些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等，因为这些杂粮中含某些氨基酸和维生素B更为丰富；可多吃些肉、鱼蛋等动物性食品以获得优质蛋白质；还要注意每天需摄入牛奶、虾皮、豆制品和绿叶蔬菜，以使孕妇得到更多的钙而预防小腿抽搐、多汗夜惊等缺钙症状的发生，含钙量丰富的食物有海带、虾皮、黄豆等；为提供更多的铁以防贫血，注意多进食动物内脏，尤其是肝脏，还有含铁量高的绿色蔬菜和水果如芹菜和樱桃；此外，增加植物油的摄入，最好选用豆油、花生油等，还可选择一些含油脂较高的硬果类食物，如花生、核桃、葵花籽、芝麻等以提供必需的脂肪酸。

妊娠28周至分娩前称孕晚期，接近分娩期，适量减少碳水化合物而增加蛋白质，避免胎儿体重过度增长。因孕妇肠蠕动减弱，食物排空减缓，每餐不宜进食过多，以免有饱胀感。可采取少食多餐的方法。每日以三餐为主，两餐之间和入睡前可适当进食一些点心。

孕妇可在掌握合理膳食基本原则的基础上，根据个人具体情况可调节膳食。如发生便秘时应多食纤维素较多的蔬菜；缺钙的孕妇在补钙的同时，还可以多吃含钙高的食品，同时少吃茭白、菠菜等；出现贫血时适当补充含铁质较多的食品，如猪肝等。要少吃凉性食物，少吃糖分高的零食和饮料。

所以，足够、全面、均衡的孕妇营养是腹中宝宝能够健康发育的至关重要的因素。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

( 责任编辑: 王秀娟 )