坚挺不泄是很多男人的目标,但是如何才能让丁丁变得坚挺也是一个值得思考的问题,今天小编就带大家来一起了解下男人如何让自己的丁丁边坚挺呢?
日常训练
1、早晨醒来和训练之后注意补充能量
在艰苦训练的同时,你需要增加热量,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎 伯尔尼 博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
2、多元的训练对你有好处,
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
3、训练之前要做伸展运动,
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
4、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼,并且。
丁丁保健操
第一节:用你的左手轻轻的握住丁丁的根部,然后用你右手的大拇指温柔的揉搓阴囊的前部;
第二节:尽量的让丁丁与你的腹部紧贴,然后用你左手的食指和中指成 V 型张开轻轻的压在丁丁上,右手同样动作轻压在左手和丁丁上,向前轻推;
第三节:用你的右手轻握住丁丁的根部,然后将你的左手保持螺旋状在丁丁上做由上而下的运动;
第四节:让你的丁丁保持在一个状态,然后将你的双手伸平,两手手心相对的轻搓你丁丁的根部;
第五节:同第二节一样,首先将你的丁丁尽量的与你的腹部紧贴,然后用你右手的食指轻轻的按压龟头根部;
第六节:用你的左手将丁丁固定住,然后用你的右手的食指轻轻的按压龟头根部,并用右手拇指轻轻的按压龟头冠前边缘,并轻轻搓动;
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( 责任编辑: 张小付 )