妇妈咪的营养安全，孕妈咪来看看吧

妊娠各期的饮食应有差别：

怀孕前3个月，胎儿生长较慢，孕妇营养需要与平时差不多，摄入的营养素可以不增加或者少量增加。但膳食的质量要注意改善，可适当增加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品。如果孕前膳食质量已经很好，可以不必变动。但如果有早孕反应，可以少量多餐。不必过分担心早孕反应吃不下东西，或者吃了就呕吐会让胎儿的营养不够。实际上这个阶段胎儿需要的营养物质较少，即使在母体摄入的营养物质不够充分的情况下，也会首先满足胎儿的发育需求。所以这个阶段，如果早孕反应强烈，尽可能吃就好了，调节好心情，过分的担忧反而会给胎儿带来不好的影响。

怀孕4～7个月胎儿生长加快，孕妇食欲一般较好，对营养素的需要量明显增加，除一日三餐外，上下午可加餐。要多吃富含多种营养素的食物，如瘦肉、海产品、奶类和豆制品等，还需要多吃颜色鲜艳的新鲜蔬菜和水果，主食要米、面、杂粮合理搭配。

孕晚期是胎儿体重增长最快的阶段，除提供给胎儿生长发育的营养素外，还需要储存一些营养素为哺乳做好准备。这时可继续前一段的营养原则，主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼等，蔬菜的选择也要多样性。孕晚期，孕妇的食欲往往更加好，多数人感觉多吃水果孩子的皮肤好，所以对于水果从来不限量，若敞开了吃一次能吃半个西瓜或者一串葡萄，感觉很过瘾。殊不知孕期的糖代谢能力较弱，如果摄入大量含糖分高的水果，或者高热量的糕点甜食，会增加患孕期糖代谢异常的风险。同时，这个阶段限制盐的摄入量也能避免出现水肿，减少孕期高血压的风险。

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( 责任编辑: 王秀娟 )