老年人如何改善骨质疏松呢

人到了老年，身体开始走下坡路，身体机能和新陈代谢等都会慢慢退化，这种情况老年人的骨骼也会缺钙，这也是老年人容易出现骨质疏松的原因，所以现在非常注重老年人生活中运动和饮食方面对于骨质疏松的的预防，那么老年人如何改善骨质疏松呢？

骨质疏松以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松发生的主要原因有缺钙和酸性体质。而缺钙和酸性体质是相互关联的。人体的正常环境是弱碱性，即体液的PH值维持在7.35-7.45之间时，就是健康的。可是因为饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，

人的体液很多时候都会趋于酸性，尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时，出于本能，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量的存在于骨骼中。那么，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。

我们所了解的补钙食品有奶制品、动物骨头、虾米、海带、芝麻酱、部分海鱼、甘蓝、油麦菜等等。可以巧用炖、煮、蒸的方式将这些补钙食物烹饪成老年人喜吃的膳食。在烹饪时，有以下几个小妙招不妨一试：

1.奶制品补钙效果最好。但是有的老人不愿意喝新鲜牛奶。在炎热的夏天新鲜牛奶若储藏不好也容易变质，老年人可以试试酸奶。酸奶补钙的效果同新鲜牛奶是一样的，并能起到增加肠胃消化功能，提升老年人食欲的作用。