怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。下面就跟我们一起来了解下适合妈咪的顺产运动有哪些呢？
孕妈妈在做运动时若感觉到累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。
全孕期、刚生产完适用
训练部位：腹肌、大腿力量。
功效：改善水肿、使生产顺利。
1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚板齐。
2.肚子稍微用力，吐气，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。
3.放下，换脚再做，每脚重复3～5次。
注意事项：下背部须靠着。
以上就是佰佰安全小编为您介绍适合妈咪的顺产运动有哪些的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。
( 责任编辑: 张小付 )
1410
