孕期体重如何健康增加

首先，一定要吃健康有益的食物，控制血糖的同时必须尽可能保证身体所需营养的获取。然后在维持常规健康饮食习惯的同时，适度而有规律地运动锻炼。你可以慢慢养成快步走的习惯，也可以尝试适合怀孕做的瑜伽。这些都可以帮助你控制在孕期的体重。

三、孕期体脂肪增加的原因

原因之一是因为你的身体正在为母乳喂养做准备。母乳喂养婴儿实际上每天需要高达500- 800卡路里，哺乳期间体脂肪额外的增加是为你和你的孩子的营养作保障。原因之二，体内脂肪也可以防止传染病的发生，因为缺乏营养的母亲更容易得病。而你的体重增加主要由于几种荷尔蒙引起。你可能听说过黄体酮和松弛素，它们都是在孕妇怀孕的时候激增，并且能增加孕妇的胃口。如果增长的胃口还是不够营养的话，第三种荷尔蒙就会产生，同时让你的体重增加，那就是缩胆囊素。它可以加强你的消化吸收能力。最终在三者的作用下，你的体重会上升。

四、体重增加的科学标准

按照经验法，每周增加超过4磅(2公斤)被认为是一个较快的体重增加。这时你应该和医生讨论一下。同时，相比腹部和胳膊的增重，下肢的增重问题更轻一些。不过当你母乳喂养的时候，首先就要消耗在臀部和下肢的脂肪。越来越多的研究表明，上半身脂肪堆积是胰岛素抵抗和糖尿病或代谢综合征的一个标志。为了避免脂肪堆积在你的上半身，你要尽量减少糖的摄入，同时锻炼也有助于降低抗胰岛素性的风险。你也要向护士要求做葡萄糖的测试。

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( 责任编辑: 王小丽 )