跑步，在产后运动中占有崇高位置，皆因它无需过多装备，无需特定场合特定时间，只要自己准备好了，就可以action了。虽说这项运动老少皆宜，但跑步时还是得有点讲究的，不然很多坏习惯要是沿袭下来了，是会伤害到身体的。下面就为大家介绍一下产后跑步减肥恶习你中招没。
1.产后身体刚刚恢复过来，就不应该跑太久和跑太快
当身体处于恢复阶段的后期时，新妈们为了保证恢复质量，应该要慢下来，秉持着每周比上一周多跑10%的距离就可以了，切记不要运动过量。
2.跑步后得补充足够的能量
由于新妈在减肥，对运动后进食这件事是绝对抗拒的。就算饿，就算嘴馋，也在克制。但其实跑完步后奖励自己一份富含碳水化合物或蛋白质的小食物，这样能帮助身体快速恢复活力，而且由于不是大份量的进食并不会发胖的。
3.跑完步后得拉伸
跑步前不进行拉伸虽说也不好，但还能原谅。因为此时，肌肉仍处于“冷静”状态，没有进行拉伸只是没有让腿部肌肉预热，记得改正就好了。而跑步后忘记拉伸是得严重批评的。因为此时肌肉是处于“沸腾”状态，没有进行拉伸运动，就等于停止跑步后直接让肌肉“进冰箱”，很容易导致腿部肌肉受损的情况出现。
4.不要制定过于苛刻的跑步(减肥)计划
许多新妈总是想快速瘦回产前，因此会狠心得给自己制定下许多运动计划。确实动得越多瘦得越快的，但瘦身是一项需要长期坚持的事业，如果初期就用尽力气，一般都很难坚持下去的。因此，建议新妈们可以带着平和些的心态去享受跑步的乐趣，当你跑起来的时候，自然而然的就会瘦下来的，不要给自己太大的压力。
5.得要保持充足的体力，充足的睡眠
新妈产后为了照顾小孩，一般缺觉少眠，如果在吃基础上，还要“虐待”自己，高强度的投入运动中，这是不对的。正确的做法是，在保证了睡眠质量和体力的基础上，再投入到跑步这项运动中去。
温馨提示：
每周最多跑3-4次最好，给自己安排一定的休息时间，让肌肉也能得到放松和恢复。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。
( 责任编辑: 王小丽 )
1686
