碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西，一方面你需要碳水化合物来给你提供身体所必须的燃料，另一方面它可以轻易的把你的6块腹肌变成一块肥肉。那么低碳水高纤维食物怎样吃呢?下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧!
低碳水高纤维食物怎样吃
1.包括至少三到五份高纤维蔬菜。不受大多数低碳水化合物饮食限制的食物组之一是蔬菜组。这些食物天然碳水化合物和卡路里含量低，但纤维含量高。
为了确保你能从蔬菜中获得最多的纤维，你需要做的第一件事就是确保你每天都吃足够的蔬菜。每天至少包含三到五份蔬菜。每份量出1杯或约2杯绿叶蔬菜。当您计划您的膳食或小吃时，请务必加入蔬菜，以确保您每餐都能获得一剂纤维。虽然所有的蔬菜对你都有好处，但要注意最高纤维的蔬菜，如：朝鲜蓟，豌豆，西兰花，花椰菜，萝卜青菜，抱子甘蓝，胡萝卜和鳄梨。
2.包括一到两份高纤维水果。除了蔬菜，水果也是另一种天然含有较高纤维的食物。注意选择高纤维和低碳水化合物的食物。
虽然在低碳水化合物饮食中水果可能有限，但大多数饮食确实允许一些水果。幸运的是，许多糖和碳水化合物含量稍低的水果也是纤维含量较高的水果。
为了在你吃水果时检查你的总碳水化合物摄入量，测量你的份量。一份水果是1/2杯切碎的水果或约一小块。最高纤维和最低碳水化合物水果包括：黑莓，覆盆子，不加糖的椰子，梨和苹果。
3.选择高纤维坚果和种子。纤维不仅存在于水果和蔬菜中。蛋白质组的一部分，坚果和种子是低碳水化合物饮食的完美纤维填充食物。
坚果和种子天然碳水化合物含量低，但健康脂肪和蛋白质含量高。许多坚果和种子也具有高纤维含量。例如，1盎司的杏仁含有约6克蛋白质，5克总碳水化合物和3克膳食纤维。
像所有其他食物一样，测量坚果和种子的部分。一般来说，大约1/2盎司或1汤匙是一份坚果或种子。最高纤维坚果和种子包括：奇亚籽，亚麻籽，杏仁，开心果，山核桃和芝麻籽。
4.潜入高纤维，低碳水化合物颗粒。并非所有谷物都含有过高的碳水化合物。事实上，有一些偷偷摸摸的方法可以吃一些谷物或谷物的一部分，以帮助增加你的饮食中的纤维，而不会在碳水化合物上过量。
虽然一大块面包或一碗意大利面食的碳水化合物含量过高，但您可以享用一些可以帮助增加纤维的谷物食品。你喜欢的许多低碳水化合物版本(如低碳水化合物玉米饼)和麦麸等食物可以帮助提高你的纤维摄入量。
以上就是佰佰安全网小编为您提供了关于低碳水高纤维食物怎样吃的介绍，真心希望对您有所帮助!您要了解更多关于食品安全等相关内容请您多多关注佰佰安全网吧!
( 责任编辑: 吴梦莉 )
2880
