产后塑身减肥小食谱

宝宝妈妈产后恢复，一定要健康减肥，不要盲目于过量的减肥，毕竟身体还是比较虚弱的，产后毕竟不比平时，这时身体需要恢复，而且还要一边照顾宝宝，所以不能采取极端的减肥方法，就算要减肥也要瘦得健康，那么产后如何减肥更健康呢，下面给宝宝妈妈介绍一下产后塑身减肥小食谱。

1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

5、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

6、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

8、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

10、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

11、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

12、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。