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妊娠期孕妈妈怎样补铁

2020.02.20 07:071294

每一个女人在怀孕阶段,都要补充这样或那样的营养素来保证胎儿的健康发育。说起营养素,除了饮食上要注意补充以为,还得靠其他方面来补充。铁是红细胞中血红蛋白的必要组分,红细胞就是靠血红蛋白将氧气运输到身体器官。当身体发生缺铁性贫血,红细胞运输氧气的能力将大大降低,这样会影响母体以及胎儿的正常代谢以及生长发育,因此补铁对孕妈咪来说也不可忽视,那么妊娠期孕妈妈怎样补铁呢?

需求量:

女性怀孕期间铁需要量是生育期的1.5倍,每天大约为27毫克。

补充时间:

妊娠4个月以后,铁的需要量逐渐增加,后期则更要注意补充铁。

动物类食物中含铁较多

动物的内脏(如肝、心等),红色的瘦肉(如牛、猪、兔肉等),动物的血,鸡蛋黄,这些都含有丰富的铁,人体易于吸引和利用。植物性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁相对吸收率较低,只能作为辅助,不能全靠这些食品来补铁。

1:菠菜中铁含量较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的最佳选择。

2:抑制铁吸收的物质有茶和咖啡中的鞣酸、牛奶中的钙和磷以及豆类和全麦的谷类食品中的植酸,所以在吃饭的时候喝茶或者咖啡会大大降低铁的吸收率。

3:与维生素C一起摄入的话,能够提高对铁的吸收。

4:摄入过量的铁而不能及时排除会导致抑郁、肺功能衰竭等一系列疾病。因此,如果饮食中提供充足的铁,那么再服用药物补铁是有害无利的。

高含量食物(每100克食物所含量)、黑木耳 185毫克、海带 150毫克、黄花(干)44.3毫克、豆腐皮 30.8毫克、猪肝 25毫克、蛤 7毫克、菠菜 3.75毫克、油菜 3毫克

佰佰安全网小编为大家整理的关于妊娠期孕妈妈怎样补铁的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识,感兴趣的可以继续关注,让孩子可以健康的成长。

( 责任编辑: 张小付 )

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