孕晚期做哪些运动可保持均匀的呼吸？能让腹部肌肉得到加强和巩固，以便于帮助你承担宝宝的重量。
1. 跪在毯子上，双手撑扶地面，分开的距离比肩略宽，大腿与小腿成90度角。收紧腹部肌肉，保持背部平直，并均匀地呼吸。保持此姿势，心里默数4-6秒，然后放松肌肉，并重复动作8-10次。
2. 以相同的姿势开始，收紧小腹，弓起后背，低头。呼气时保持约4-6秒钟，然后放松肌肉时吸气。回到初始状态，并重复8-10次此动作。
这个练习帮你巩固胸部，加强肩部和手臂的力气。
同腹部锻炼的起始姿势一样，开始练习。收紧腹部，缓慢地让下巴靠近地面，肘部弯曲，用手臂和胸部支撑上体的重量。慢慢地推起，回到初始的姿态，手臂撑直，重复8-10次。
注意：
*在开始进行一系列练习之前，一定要去咨询一下医生的建议。
*如果出现以下的现象，一定要停止练习并去寻求医生的帮助。如头昏眼花；阴道出血；胀痛；严重的头痛或眼睛看不清楚；胎动的减少；腿上出现疼痛的红色块(也许是血栓症的征兆)。
*记住自始至终一定要保持均匀的呼吸。
这个有动感的练习是可以帮助你增加心肺功能的有氧运动。如果你想更加地有动感，你可以放一些节奏明快的音乐，有节奏地开心地“跳舞”。
1. 双脚与肩同宽站立，你的手臂能帮助你保持身体的平衡。
2. 为了避免背部的扭伤，在你抬起任何一条腿的时候，收紧腹部肌肉，保持身体平衡。
以上就是佰佰安全小编为您介绍孕晚期做哪些运动可保持均匀的呼吸的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。
( 责任编辑: 张小付 )
1714
