怀孕了，吃无糖食品也要悠着点

首先，蔗糖就等同于白砂糖，如果食品中不含白砂糖，却含有蔗糖，那么它就不是无糖食品，相反，其含糖量应该也不低。

其次，如果食品配料表中标明“糊精含多少”，更要避免购买，因为有糊精就代表含糖。

再次，如果食品中含有葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖等其他糖类，也不算无糖食物。

2. 有些食物含有天然糖类

淀粉类食物进入人体后，会在淀粉酶的作用下，迅速分解为葡萄糖被机体快速吸收。准妈妈要注意这类食物的摄入量。

在所有食品中，除精制糖外，米、面等谷类食品中淀粉含量最高，在70%以上。另外，一些豆类，如蚕豆、红豆、绿豆等的淀粉含量在50%左右。在一些根茎类食品中，如甘薯、木薯、山药以及土豆、藕、芋头、百合中皆含有大量淀粉。

因此，准妈妈在日常饮食中要注意营养均衡，粗细搭配，饮食清淡，不要过多摄入甜食。

如何选购无糖食物

目前，在无糖食品中用的甜味剂有几类，一类是糖醇类甜味剂，如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇等，甜度与蔗糖差不多；另一类是非醇类化学合成的甜味剂， 如糖精、甜蜜素、阿斯巴甜、安赛蜜（AK糖）、三氯蔗糖等，它们的甜度高、用量少、热值小；还有一类天然甜味剂，如甜菊糖、 甘草酸二钠，因为是天然的，安全性较高。

我国列入使用卫生标准的食糖替代品有麦芽糖醇、山梨醇、木糖醇、乳糖醇等。在添加剂当中，低聚糖和糖醇的产品较为安全、健康，它们的成本也比其他较高。所以，在挑选无糖产品时，可以优先选择这两类。阿斯巴甜、甜蜜素、安赛蜜等甜味剂，在某些国家是被禁止使用的，在选择时要有所考虑。

因此，准妈妈在购买无糖食物时一定要看清楚成分表，那些没有明确标注甜味剂名称，以“甜味剂”、“复合甜味剂”、“蛋白糖”等模糊词语标注的食品尽量不要购买。

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( 责任编辑: 王秀娟 )