正常慢跑速度是多少

慢跑只是个相对概念，根据个人身体状况，年纪等情况速度各有不同，我一般用慢跑减脂，根据年纪计算心率，一般是（220-年龄）*0.64或0.76，也可以简单计算乘以0.6或0.7，与这个心率范围相对应的跑步速度，就是最有效的减脂跑步速度。如果以前没有锻炼过，平时心率过快或不齐，身体经常感冒，膝关节或踝关节疼痛，睡眠不好，尤其是缺乏深度睡眠，或其它情况时，适当降低心率范围，一般每种情况降低5-10次心率，以后逐步将心率提高到减脂心率范围之内。

跑步还是你自己能承受的速度就可以了。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松。

通过佰佰安全网小编的介绍，正常慢跑速度是多少大家都清楚了，如果大家还想了解更多关于跑步运动的知识，那就继续浏览本网运动安全的内容，以便让家人可以更好的进行运动。

( 责任编辑: 张小付 )