饭后如何巧搭配，来保证身体的健康营养平衡？

如今我们越来越关心饮食健康问题，而有时候吃饭会觉得油腻，有时候吃饭我觉得清淡，那么在饭后如何巧搭配，来保证身体的健康营养平衡？

多管齐下

调整肠胃功能

我国传统医学认为：“要想长生，肠中常清”。新华医院肛肠外科主任崔龙教授指出，节后调整胃肠道功能，首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其要经常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。

吃饭定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生，对保持肠道年轻也很重要。有科学家曾经做过这样一个实验，每天给小白鼠摄入较少的热量，它们的寿命会明显延长。减少75%的葡萄糖摄入，能延长其25%的寿命。

每日摄取足够的水分也必不可少，喝足够的水是解决便秘的第一要点。起床空腹时喝一杯温水，能起到刺激肠道蠕动和利便的效果。以酸乳代替乳制品，每天食用活菌优酪乳或酸奶，有利于补充肠道有益菌群，调节肠道内环境，促进排便，同时还可以补充钙质。

肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏也直接关乎胃肠道的正常运作。过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，以及过度疲劳、熬夜、烟酒过量等都会导致植物神经功能失常，内环境紊乱，引起肠道功能失调。