读者来信：
大学寝室5个人，我被其他4个人排挤，每天都害怕回寝室，可是必须得回去不可能外宿，该怎么克服恐惧心理？我该怎么办？
心理解答：
校园欺凌事件如今已变得越来越普遍，给“被欺凌者”的身心健康带来了极为恶劣的影响，我们要敢于向校园欺凌事件说不。
1.欺凌者的性格特征
很多独生子女被父母惯坏，性格叛逆，恃强凌弱，再加上人际关系和学习的双重压力下，很多人会把负面情绪转移到他人身上。
尤其是自己嫉妒、看不顺眼，或弱小的人群，以达到释放和发泄压力的作用，心理学中称为移情。
移情(Transference)，即转移情绪和注意力，出于此心理，“恃强凌弱”的校园欺凌事件频出不穷。也有相当一部分的欺凌者属于跟风和从众心理。
从众心理(conformity behavior)
指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。
学生之间经常有各种各样的小团体，如果团体中的绝大多数人都在欺凌他人，如果自己不跟风做出同样的行为就会脱离群体，或者被群体抛弃。所以，部分人被迫做出欺凌行为。
2.被欺凌者的性格特点
①性格软弱，内心脆弱
被欺凌者，常常是看上去比较“柔弱”的人，一方面是体形上，更深层次的却是在心理上。性格软弱，内心脆弱的人最容易招人欺负。
对于别人提出无理的要求和专横，不敢拒绝说不，也不敢为自己伸张正义，常常表现为妥协退让，在欺凌者看来就是个“软柿子”，好欺负。
②顺从
因为妥协退让，就表现为无原则的顺从，即使违背了自己的做人准则，他们在强者面前又不得不低头。
③敏感
被欺凌者在遭到无端的欺负、排挤、讽刺后，内心非常难受，极为敏感，不敢向他人倾诉并寻求帮助，害怕欺凌者知道后借机强加报复。
④焦虑
因为敏感和软弱，担心会突然遇到欺凌者，总是担惊受怕，不敢去欺凌者经常去的地方，也不敢回宿舍，害怕他们再次欺负，表现出极强焦虑感。
3.如何逃离欺凌事件？
①沟通
私下选择一个合适的机会，找欺凌意识薄弱的，并有从众心理的欺凌者交谈，询问总是被欺负和排挤的原因。
借此机会表达出自己内心的烦躁、无奈和苦衷，以唤起欺凌者心中的愧疚、同情心，达到共情的目的。共情(empathy)，即同感，同理心。
有时可能因为他人看不惯自己的小习惯，生活方式，说话处事风格等，也可借此机会改正。深入敌后，各个击破。只要有人肯为你说话说情，被欺凌就有所转机。
②早睡早起，锻炼身体
经常熬夜的人胆经不通，导致胆小怕事，多疑，做事没主张。早睡早起，在生理上改变胆小怕事的不利因素。
体格过小、瘦弱，或过于肥胖的人容易遭人欺负和嘲讽。人通常喜欢捏软柿子，当你看上去体格健壮了，被欺负的概率也会降低。
经常锻炼身体，增强体质，提升耐力。在饮食方面，多吃高蛋白和高纤维的食物，也能增强体格，让自己更强壮。
③参加竞技性运动
打篮球、踢足球一些竞技性的运动能增多身体之间的接触，让自己体格更强，更有自信心，从而改变性格软弱，内心脆弱的缺点。
有条件也可以学学跆拳道和拳击，可以保护自己的同时，也能警示到别人你不是好欺负的。
当然以暴制暴的行为并不可取，它可能会起到反效果，从而加强别人的报复心理，做出不理智的行为。我们学习这些只为了强身健体，在士气上打压欺凌者。
④敢于说不
对于无理和违背自己原则的要求与行为，我们要果断说不，敢于与欺凌者对抗，绝不能委曲求全，心理学中有个得寸进尺效应。
得寸进尺效应(Foot In The Door Effec)
指的是答应了别人的微不足道的要求后，为了保持给人前后印象的一致性，我们很可能还会答应别人更大的要求。
同样的，当欺凌者提出了无理的小要求后，被欺凌者如果没有拒绝而采取行动，或委曲求全，那欺凌者就会得寸进尺从而提出更无理的要求，或采取更严重的欺凌事件。
为了避免更严重的欺凌事件的发生，我们在一开始要敢于向恶势力说不。
⑤适当寻求他人帮助
当我们在遭到欺凌事件后，可以找信赖的人向他们倾诉，请求他们的帮助，听听他们有什么好的办法和建议，趁此机会也可以培养自己的交际团体。
在实在没有办法的情况下，可以联合其他的被欺凌者请求学校的帮助，在学校的支持下，共同打压欺凌事件。
校园欺凌事件对学生的身心影响极大，作为校方要严加管理，作为被欺凌者在保护人身安全的情况下坚决说不，绝不妥协。
( 责任编辑: 张奕 )
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